불안 증상 관리를 위한 유용한 기술 알아보기
불안감을 다루는 것은 무서울 수 있다.
내버려두면 일상생활에 지장이 생기기 시작할 것이다.
또한, 그것은 여러분이 사랑했던 아이디어에 참여하는 것을 막을 수 있다.
만약 당신이 불안하지 않은 삶을 갈망한다면, 이 기사는 당신이 그것을 성취하는데 도움을 줄 수 있다.
불안은 종종 숨쉬는 방법을 다치게 할 수 있으니, 그것을 통제하도록 노력하라.
조용히 숨을 세고, 긴장을 푸는데 집중해라.
최상의 결과를 얻으려면 호흡 조절을 할 조용한 영역을 선택하십시오.
웃음은 불안감을 줄이는 엔돌핀을 방출하기 때문에 불안의 치료법이 될 수 있다.
웃기는 것을 찾아라, 영화와 같은, 웃기는 것을.
믿을 만한 사람을 찾아라.
불안한 감정에 대해 말할 필요가 있을 때 이 사람을 귀로 보아라.
믿을 만한 사람들이 있으면 그들은 너를 많이 도와줄 수 있어.
감정을 속에 간직하는 것은 오히려 기분이 더 나빠지게 할 뿐이다.
자기 훈련은 감정을 조절하는 좋은 방법이다.
감정을 통제하는 것은 당신이 불안 공격을 좌절시키고 그것이 당신에게 미치는 영향을 최소화하는데 도움을 줄 수 있다.
부정적으로 느끼는 것은 당신의 불안 공격을 촉진시키고, 긍정적인 방법으로 당신을 돕지 않는다.
감정을 인생의 다른 면과 조금 분리하는 방법을 찾아라.
그러면 당신은 개선을 주목하기 쉽다.
때때로 사람들이 높은 수준의 불안을 경험하고 있을 때, 그들은 소금에 대한 갈망을 증가시킬 것이다.
그 이유는 신체가 더 많은 소금을 필요로 하고 더 많이 섭취하라고 말하고 있기 때문이다.
사용하기에 가장 좋은 종류의 소금은 가공되지 않은 날염으로 몸이 소화하기 쉽고 몸에 필요한 미량 미네랄을 더 많이 함유하고 있다.
불안 공격을 물리치는 데 도움이 될 수 있는 심호흡법을 연습하라.
불안은 일부 사람들이 얕은 숨을 쉬면서 과호흡을 하게 할 것이기 때문에 대신 횡경막에서 숨을 쉬어야 한다.
숨을 깊이 들이쉬고 불안감을 억제하기 위해 배를 밀고 들락날락하는 데 집중하라.
여러분의 모든 생각을 매일 일지나 일기에 쓰기 시작하라.
많은 이재민들은 자신이 느끼는 불안한 생각의 건물을 풀어줄 곳이 없다는 것을 알게 된다.
이런 모든 것들을 일기나 일기장에 내려놓을 수 있을 때, 그것은 불안감을 유발할 수 있는 미래나 과거의 사건들에 대해 숙고하는 것과는 반대로, 현재의 것들을 생각할 수 있는 당신의 두뇌를 자유롭게 한다.
수면 패턴을 잘 이루면 불안이 해소될 수 있다.
충분한 수면을 취하지 않으면 불안과 같은 정신적 문제를 일으킬 수 있다.
전문가들은 성인들이 매일 밤 7~8시간 정도 숙면을 취할 것을 강력히 권고하고 있다.
마음이 불안할 때는 속마음을 털어놓을 사람을 찾아야 한다.
당신의 부정적인 생각을 말하는 것은 당신이 그것들이 당신에게 미치는 영향을 최소화하고 그들의 힘을 감소시키는데 도움을 줄 수 있다.
믿을 만한 사람을 찾는 것이 훨씬 더 좋을 수 있는데, 그 사람은 여러분을 돕기 위해 훌륭한 조언을 해줄 수 있기 때문이다.
불안감이 엄습하는 것을 느끼자마자, 정신을 집중하도록 노력하라.
여러분이 함께 하는 것을 즐기는 긍정적인 사람들과 어울리거나 즐거운 활동에 참여하라.
이것은 당신이 당신의 상태를 악화시킬 수 있는 것들에 대한 생각을 멈추도록 도울 수 있고, 그것은 당신을 편안하게 해줄 수 있다.
당신의 걱정과 의심을 탐구할 시간을 잡아라.
예정된 시간까지 이런 것들에 대해 생각할 수 없다고 자신에게 계속 말해라.
이것들을 다루는데 한 시간을 할당해라.
이 시간이 끝났을 때, 이러한 문제에 집중하지 마십시오.
이것은 구조화된 접근법이며, 통제력을 유지하는 좋은 방법이다.
불안감에 시달리는 사람들의 모임에 가입하라.
불안한 사람들은 종종 오해를 받는다.
자신이 상대하는 것을 진정으로 이해하는 사람들의 무리 속에 있으면 훨씬 기분이 좋아지는 것을 발견할 수 있을 것이다.
자신의 독특한 상황을 이해하는 사람들에게 아이디어를 공유하고 지지를 얻을 수 있다.
의학적 접근법뿐만 아니라 자연적인 접근법에도 집중해야 한다.
의사 선생님은 당신의 상태를 관찰하고 필요한 경우 약을 처방해 줄 수 있다.
여러분은 또한 여러분의 불안을 낮추는데 도움이 될 수 있는 식습관 변화 같은 것으로 자연스럽게 동시에 치료할 수 있다.
이러한 방법을 결합하면 성공률이 훨씬 높아진다.
이제 지식으로 무장했으니, 목숨을 되찾고 불안을 물리칠 수 있다.
스트레스를 매일 관리하기 위해 이 조언들을 사용해라.
일단 이것을 성취하면, 불안 문제는 사라질지도 모른다.
